2016年01月17日

ブロッコリースプラウトダイエットф

スプラウトってのは野菜が成熟する前の若葉でモヤシとかカイワレの事で、言ってみれば野菜の赤ちゃん

ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンって成分が肝臓の機能を良くして身体から老廃物を排出するデトックス効果を高めてくれるので、それが新陳代謝を高めてダイエットに繋がる
これで勝手に痩せる訳ではないけど、少なからず効果はあるみたい
成熟ブロッコリーにもスルフォラファンは含まれてるんやけど、ブロッコリースプラウトは成熟したものの7~8倍もスルフォラファンが含まれているし、殆ど調理せずそのまま食べれるって手軽さから考えても断然スプラウト(寧ろスプラウトは生のまま食べないとアカンのやけどね)
これを三日に一度20g食べればOK

市販のブロッコリースプラウトは思いの外、普通のもやしとかカイワレ大根よりお高いし、それ以前に(流行中のせいか)殆ど見かけないw
新鮮であればある程効果もあり、量販店で出来上がりの物を買うよりもコスパも断然良いって所から、イコール自分で種から育てるのがベスト
育て方は凄く簡単で、例えば俺の会社の専用ジャーを使えば一週間程度で直ぐに食べれる
動画↓

一週間かけて育てて、半分は出来たらそのまま食べて半分は(冷蔵庫に)置いて三日後に食べるってのが一番良いサイクルになる

ぶっちゃけ俺も体型維持の為に食べてる(^ω^*)b
前はトクホ飲料とかも飲んでたけど、やっぱり科学的な合成物質を摂取するよりは、自然な食べ物で健康になれるのが良いからね
何しか、安価で苦しくもなく美味しいダイエットって訳  

Posted by 兄貴祭り at 12:25Comments(0)ダイエット

2015年06月20日

ギックリ腰かと思った(^Α^;)

ダイエット年齢的には何時起こってもおかしくないからねぇw

娘から『カッコイイ父ちゃんやないと嫌だ』って言われて、髪型や体型は娘の希望に沿う様にしてる
体型に関しては維持って事もあり、毎日暇を見ては1セット40回の自衛隊式腕立て伏せしたり(大体一日10セット位はやる)、腹筋は基本的に画像みたいなリバースクランチを毎日と土日はジャックナイフ(寝そべって両手を頭の上に伸ばした状態から、伸ばしたあしを上に上げてつま先を手で触るやつね)をそれぞれ1セット100回一日最低2回はやってる
そんな先週の土曜、ジャックナイフをやってたら娘から『父ちゃん、ちょっとこのテレビ見て!』って言われて、やりながら上半身を左へ捻ったら腰に激痛(=Д*;)!
でも、100回まで行ってなかったから何度か続けてたら、もう洒落にならんくらいに痛くなった(+Α+;)
若しかして、コレが世に聞くギックリ腰ってやつか?って一瞬思ったんやけど、その後10分程横になってたら動ける様になったw
ギックリ腰ではなく、激しい運動の上の更なる負荷で痛めただけやったみたい

片頭痛持ちやけど、それ以外の歯痛を含め世の人達が言う身体の慢性的な痛みの経験が皆無
肩こりも腰痛も今まで全く縁が無いから痛みの度合が分からなくて、突然の経験した事が無い痛みが来ると『遂に俺にも来たのか?!』って毎度思う
まぁ思うだけで、実際は毎度ただの筋肉痛か運動のし過ぎで痛めただけってパターンばかりやけど、年齢的にはいつなってもおかしくないからねぇ(^-^;)
ギックリ腰ってやつは今回の俺の腰痛の比では無い位痛いらしいから、もし仮になったらって思うと今から恐ろしい

一時は超難易度高のドラゴンフラッグって腹筋もやってたけど、今後はまた腰痛めてもアカンからもうやらんとこって決めたw
とりま昨日位から腰の違和感も無いから、今日からは今まで通りリバースクランチとジャックナイフしか腹筋はやらない事に決めた  

Posted by 兄貴祭り at 11:32Comments(0)ダイエット

2014年10月15日

痩せると保険料減額になるかもらしいw

デブ他所の国でも既に肥満法がある位やから日本も時流に乗ったんかなw

厚生労働省は、『メタボリックシンドロームに該当する人の体質が改善した場合・メタボに該当しない人も健康を維持し続けてる場合、医療保険の保険料を減額又は優遇処置をする』って制度の導入を検討してるそうな(・Α・;)
生活習慣病による診療費が3割を占めてるから、医療費抑制の一つとしての試みで、来年の通常国会に法案を提出するそうやからほぼ決定事項なんかな・・・
予算が無いから税金が上がろうかって時に減額とか優遇されて減らされた保険料の補填はどうすんの?とか、元から気を付けて体型維持してる人にとっては不公平って不満が出るであろうとか、このままこの法案だけを決定されるのは問題あるんやないの?って思う訳
いっそ他所の国みたいに、太ってる人から重量税とか脂肪税とか取る事にした方が、『金取られるから痩せよう』って人が増えると思うんやけどなぁ(*・o・)σ☆ 若しくは、『太ってたら増額、痩せたら減額』って二つの制度を同時に施行するとかね

とりま太ってる人は、来年制度が通れば翌年試行やと思うから、再来年痩せるとお得って話(^w^*)
120kgあった体重を60kgまで減量し維持してる俺は、『太ってる人は意図して太ってる』という持論
痩せる方法は節制した食事と運動なんて事は、子供でも知ってる周知の話やから、それを意図してやらず体型を維持してるんやろうって事
ならば、意図して痩せる事も絶対出来る!
一気にやろうとするから無理やったりするけど、今回は期間も再来年位のはずやからボチボチでも出来る事から始めて、それを習慣化させれば制度導入と同時に痩せれるって算段(^m^*)

何しか、痩せたいって思ってる人は、今こそ痩せる時やと思うよ
保険料がお得ってだけやなくて、衣食住において全てお得やから(^∀^)  

Posted by 兄貴祭り at 08:08Comments(0)ダイエット

2014年10月12日

トクホは逆に太る事にもなるっぽいぞ

飲めトクホは程々にする事にした

以前大量に当たった特茶を飲み続けてた
運動は継続してるし、当初はそれなりに効果がある様に感じてたけど、毎日飲み続けて1ヶ月も過ぎようとしてる頃から何の効果も感じなくなってた
最後まで飲みきったけど、最早効果が無いのであればこれからまた続けて飲む程のものでは無いよなぁって事で、以来トクホに全く手を出してない

トクホ商品は、認証して貰うために裏でナンヤカヤあったか無いか知らないけど、少なからず健康増進法の基準に達してるからって事で認証がついてる
でも、その認証を貰う為のデータの一部に当初からある位、継続してトクホの商品を使い続けると、その効果が減少したり逆効果があったりするのは周知の話
多分、薬でも飲み続けると効果が薄くなって、継続して使おうと思えば量が増えたりする様に、トクホにも同じ事が言えるんやないかな?って思う訳
更に、吸収を妨げたりエネルギーを消費しやすくすると、身体はその逆の体質へ変化するものやから、飲めば飲む程に思った体質とは逆の身体に仕上がって行くとも思う
ヘルシアのCMでは『飲み続けて効果~』みたいな事言ってるけど、実感的にトクホはずっと続けたらアカンと思う(=_=;)

やっぱり肉体改造と体型維持は、自分で何とかするのが一番なんやろね
トクホは程々に  

Posted by 兄貴祭り at 10:12Comments(0)ダイエット

2014年09月12日

太ったと思う・・・(;=д=)

デブ俺は運動を生涯止められないんやって痛感中(-Α-;)

恐ろしくて体重体組成計には乗れて無いけど、実感的に身体が太ったか若しくは締まりが無くなった気がする(+△+;)
先週の社長の突然死から始まって、会社の倒産から整理から俺の失業処理、ありがたい事に個人的な仕事の依頼もあったりって、この10日余り気が付くと(自転車に乗る位しか)運動はおろかストレッチすらしてない
三日休めば筋肉が衰えると言われてるけど、実際にはそんな事は無くて、一週間程度休んだ位で筋肉が一気に衰える事は無いらしい
それでも、実感的にアカン!って感じがしてる次第(*Α*;)

とりま時間はあるから、何しか折々で運動をする事にした
家では腹筋メインの体幹トレーニングと子供らとのランニング、外出中はぶら下れる所を見つける度に懸垂を20回するって決めた
また仕事が本格的に始まれば、そう頻繁に運動出来なくなるやろうから、今の内にやれるだけの事はやっておこうと思う訳
これからドンドン涼しくなって行けば運動もしやすくなるやろう

60kgの減量に成功してるとは言え、太る事への強迫観念は常にある
運動をしばらく出来なかったり、連続して食い過ぎると、不安で仕方なくなる(;・_-)・・・
肉体改造は、子供らの為にカッコイイ父ちゃんでいる事がメインではあるけど、俺の精神衛生上でも欠かせないなぁって思う  

Posted by 兄貴祭り at 07:09Comments(0)ダイエット

2014年05月31日

一番美味しいトクホ

トクホ飲料基本的にはどれも凄く美味しいって訳ではないケド(^-^;)・・・一番マシ=美味しいって事でw

60kg減量した体型を維持する為、子供らが友達に見られて恥をかかない様にカッコイイ父ちゃんでいる為、常日頃から余念はない( ̄^ ̄)
欠かさない運動もあるけど、食事にも気を配ってるから節制した内容は当然で、更にトクホ飲料もサポートとして飲み漁ってる(サプリは口内炎出来ちゃうんで摂らない)
脂肪の吸収を抑える系も飲むし、脂肪を燃焼しやすくする系も飲むし、何しかメジャーなトクホ飲料は一通り飲んでマイナーなのも結構試してる

ヘルシアを始めとする燃焼系飲料は結構シブいから、茶カテキンが入ってるだけで不味い
アミノ酸が入った燃焼系飲料もあるけど、あれは『継続して運動しやすくなる』って性質やから、スゲェ運動しない限りはあまり意味がない
そんな中、京都の老舗茶舗「福寿園」の茶葉を使って味にも拘って総合的に一番美味いと思うのがサントリーの特茶で、60kg減量して体型維持し続けてる俺の評価でコレが効果も一番あると思う
脂肪の吸収を抑える系は、殆ど難消化性デキストリンを使ってるから効果は同じで、俺は普段手軽にメッツコーラーを飲んでるけど、KIRIN午後の紅茶ストレートプラスが一番美味しい(^q^*)
賛否両論あるトクホ飲料やけど、せっかく飲むなら美味しく飲み続けたいからねぇ

トクホ飲料は基本的に不味いから、それを誤魔化す為に強い炭酸飲料のものが多い
俺は元々、発砲系飲料は口の中がチクチク痛いから苦手で殆ど飲む事が無かったんやけど、体型維持の為って飲み続けてる間に気が付けば炭酸飲料が普通に飲める様になってて、瓢箪から駒な感じ(^ω^)
後はアルコール飲料とかコーヒーって苦い飲み物が平気になったら、俺の苦手な食べ物が30年以上は食べてないレバーだけになるなぁ  


Posted by 兄貴祭り at 08:55Comments(0)ダイエット

2014年05月30日

ダイエットと瞑想(-ω-)

瞑想やっぱり、夕方6時以降に食わないダイエットは効くんやろうね

今月に入ってから、(詳細は書けないけどw)嫁の発言により、晩飯を全く食べてない・・朝はおにぎり一個程度のご飯とみそ汁、昼は食パン3枚とトマトとリンゴと惣菜少々とメッツコーラ、夕方4時前にカロリーメイトを食べて、夕方4時以降は朝まで食い物は口にしてない((-.-))
運動は今まで通り、筋トレとストレッチと縄跳びとランニングを続けてる(-ω-)勿論、息子に手伝ってもらっての腹筋もやってる
エライもんで、ガンガン身体が引き締まってきてるのが実感出来る(*・o・)σ☆毎日計ってる体重体組成計の数値も良い感じ♪
夕方どうしても腹が減ったら、先日当選したヘルシアスパークリングを飲む様にしてるんやけど、このタイミングで飲むのが一番効く気がする(^ω^)

腹が減るのは何とか我慢出来るけど、結構これが精神的にクル
元は空腹によるイライラが原因で、入籍まで考えた3年近く付き合った人とも別れてしまった事もある(+д+;)
腹が減って精神的にアカン状態が続くと、俺だけやなくて周囲にも迷惑を掛ける事がよく分かってるから、なるべくギリギリにならない様には気をつけて、必要であれば週に1~2度は4時までの間にアホ程食う様にはしてる

まぁ何しか基本的に夕方6時以降は、他の家族は飯食ってるけど俺一人が寝室でメディテーション(-ω-)
テレビも見ず、何もせずただ居るのはキツ過ぎるからね(^д^;)
ほぼ毎日、ミニ修行僧やってる次第w  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年05月25日

一石二鳥の筋トレ(^ω^)

ダイエット子供の筋トレにもなる腹筋やわ

この頃の腹筋は、上体起こし腹筋やると尻の皮が剥けるから、100回1セットの足上げ腹筋が主
それだけやと足らないから、足を上下させてる合間に、息子にはパンチを娘には踵落としをしてもらってる
息子や娘にお腹を踏んでもらったりもしてたけど、可能な限りゆっくりやる上体起こし腹筋と今の所はコレが一番効く感じ(^ω^)
本来はメディシンボールでやる所やけど、何しろ高いしねぇw

俺の腹筋を鍛える時に、餅つきの要領で子供らには力一杯殴ってもらうのが、子供らの腕と背筋を鍛える運動にもなってるみたい(・o・*)
いずれメディシンボールを買ったら、これを持ち上げるのにも力を使うから、子供らの筋トレも進むやろう(^m^*)

腹筋辺りがガッチガチになってきてくれてるんやけど、まだイケてるスタイルって感じでもない(-.-;)
やっぱり体脂肪率を10%近くにしないと、どうしようも無いんやろうねぇ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(2)ダイエット

2014年05月12日

お尻の限界

ass一度は限界まで挑戦してみたいけど、間違いなく尻の皮が持たない
(*Δ*;)

昨日、子供達と日曜恒例の中掃除とか家事をやり尽くして暇になったんで、子供らと『父ちゃんは何回腹筋が出来るでしょうか?当てた人にはプレゼント(^m^*)』って限界まで腹筋してみる遊びを思い立ち、上体起こしの腹筋を久々にやってみた
俺が腹筋してる最中に腹を殴ってくれてる時息子に、時々チ☆コを殴られつつも(+o+;)『200回は軽いかもなぁ~♪』って思いながらテンポ良く軽々腹筋してた(^ω^)
それが、80回を超えた辺りからケツに違和感を感じ、150回で一旦止めて尾?骨の辺りを触ってみたらペロリと皮が取れ(・Δ・:)その後ヒリビリ(+□+;)・・・勿論、上体起こしの腹筋遊びは中止(*Α*;)
まるで痔の人みたく、ケツ(まぁ尾?骨辺りやけど)に軟膏塗りたくっておいたw

普段は、足上げ腹筋を100回(足を下す度に息子にパンチさせてる)1セットでやるのと、寝転がって膝をL字に曲げた状態から腰を浮かせて顔に近付けるのを5分1セットでやってる
たまにジャックナイフとか、家に子供と自分しかいない時はドラゴンフラッグをやったりって感じ
それは、今回みたいに上体起こしの腹筋をすると、尾?骨辺りの皮が何故か剥けやすいからで、やっぱり常習的にやるなら足上げ系の方が良いんやなぁって再確認する事になってしもうた(^д^;)

テンポよくやる腹筋は反動を無意識でも使ってる部分もあるやろうから、実際にちゃんとやるには、ゆっくりやる腹筋をするべきやろう
そうすれば恐らくケツの皮が剥けるなんて事もないはずw
今後、上体起こしの腹筋をする時には、回数を考えず限界までって意識で、とにかくゆっくりと起こしてゆっくりと下す腹筋をしようと思う  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年05月04日

トマトとダイエットとアンチエイジングの関連

tomatoトマトは食べ過ぎても毒にはならないそうな
(*^ω^*)b☆

この所スーパーとか青果を売ってるお店では、トマトがバーン!と並べられて、思いの外安価で並べられてる事が多い
冬春トマトの旬って事もあり、流石に瑞々しくて美味しい(^q^*)
俺は毎日、中程度の大きさを5~6個以上は食べていて、塩トマトも捨てがたいけど最近は高リコピントマトにハマってる(^m^*)

若しかすると一日10個程度食べる事も間々あって、そんなんしてるせいやろう、この所ずっとウン○ヽ(゚∀゚ヽ)が赤い(リンゴを食いまくってる事も関係してるかも知れないなぁ)
最初は『血便か?!』って焦ったけど、どうやらトマトのリコピンで赤いみたい(^Α^;)
高リコピントマトを食った後は特に赤いw
しばらく俺のウ○コは赤か茶褐色やろうww

食べ過ぎると毒になる食べ物は多いけど、トマトに関してはそんな事は皆無らしく、ダイエットにもアンチエイジングにも効果があるから良い事づくめの食べ物
とりま食べ続けよう(*^∀^*)  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(6)ダイエット

2014年04月25日

60Kg減量した後始末が延々と続いてる

ダイエットどうにでもなれ~って思う事も間々ある
・・・(-д-;)

20年前に120kgから60kgの減量に成功してこっち、間違いなく体質は肥りやすから、節制した食事と運動を欠かした事が無い
体重63kg体脂肪率17%をキープしつつ、更に絞ろうとする日々(`・ω・´)
時に息抜きをするけど、殆どの場合『この息抜きで、またそれを取り戻すのが大変かも・・・』って思えば、息抜き出来なくなる事もしばしば(;-o-)
いつまでも続くこの節制した生活がキツクて、『何もかも考えずに食いまくってダラダラしたろか!』とも不意に思うけど、やっぱり『今までの苦労を不意にするのか?』って過って思いとどまる(;*д*)
『○kgまで痩せる』とか目標があれば達成したら終わりやろうが、俺の場合は体型維持の意味合いが強いから事実上終わりが無いんで、身体もキツイけど精神的に凄くキツイのよ

20代前半で0.1トン超えて、『あ~もうどうでも良い~♪ 結婚とかも知らねぇ~w 食いたいだけスイーツ食えて幸せ~(^ω^*)』って思ってた頃が懐かしいw
毎日、イチゴミルクを一リットル飲んで、毎食丼飯3杯食って、袋の裏のカロリー表示なんて一切見ない
運動は殆どせずに、ゲームと映画と漫画三昧
よく成人病にならなかったなぁって思う生活してたけど、ストレスフリーで良かったよなぁとも思う(^-^;)

子供らにとって、カッコイイ父ちゃんでいる為には、決してだらしない体型にはなれない
自分の為だけやったら、もう随分前に止めてるやろうなぁw  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年03月24日

ヤリ過ぎた感じ(-ω-;)

なわとびダイエット我ながら、限度を知れって思った(^Α^;)

少し前に書いたけど、指先が痺れたりしてた
水分摂取を控え過ぎたせいかなぁって思って、少しだけ水分摂取量を増やしたんやけど、痺れは殆ど治らない(・д・;)
それどころか今度は、朝起きると両手が深く組めない程に浮腫んでたり、夜寝てても手が痺れたりする様になってしまった(-Δ-;)>
他の症例としては、お湯に触れるとジンジンしたり、爪先辺りも何となく痺れてる感じがする
『手の浮腫み・手の痺れ』で調べると、頚椎の神経が圧迫されてるとか血行不良とかが出てきて・・・ちょっとヤベェ感じ?って焦ってしまった(=Д=;)>

縄跳びはお店に置いてるから、休みの日は一切やらない
フと気が付くと、普段なら日中でも指先・爪先がジンジンしてる事があるのに、日曜は夜まで何とも無くて月曜の朝も普通(*・o・)σ
縄跳びってのは足だけやなくて、結構全身運動やったりして、特に縄を回し続けるから腕やったり手やったり、ジャンプするから当然足首から先に負荷が掛かりやすい
俺は毎日、3分間連続で飛び続けるのをワンセットとして、一日(朝の就業前に4セット、昼飯後に3セット、帰る間際に3セットとか、他にも合間を見つけては)20セットはやってた
『1分10kcalやから、一日500kcl消費してやる!』ってのが目標でやってたんやけど、どうもコレがやり過ぎやった感がある(^-^;)
しばらく縄跳びは一日10セット位に減らして、足と爪先の様子を診ようと思う

それと、トクホ飲料も飲み過ぎやろねぇ
毎日、サントリーの特茶を一本とメッツコーラを一本飲んでた
元々軽く腎臓壊れてるのに、トクホとは言え身体に負荷を掛ける飲み物を、一日二本まアカンよね(^-^;)
これをメッツコーラ一本だけにする  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年03月07日

パンのミミはカロリー高いらしい

パンどんな食品でも、必ずカロリーを確認する癖がついてしまったw

ここの所、またパンのミミにハマっていて、昼飯の主食をサラダから移行してた
今まで炭水化物は朝飯の時のみやったけど、あまりに炭水化物を抜き過ぎるのも良くないらしいから、昼飯に少し導入してみようと思った訳
食い続けて少し不安ではあったけど、肉体改造が上手く行ってるらしい事とトクホコーラのおかげか、移行しても体型は依然変わらず、寧ろ腹筋ローラーとか縄跳び効果で更に引き締まって来てる感じ(^m^*)
食っても肥り難くなってるからって油断しそうな所ではあるけど、ちゃんと自制すれば大丈夫やろうから、節制した食生活を見直して少し全般的に緩めるつもり

今の所はパンのミミにしてるんやけど、今後もこの状況を続けるのは実の所ヤヴァイ事が分った(-д-;)
パンとパンのミミを比べた時、同じ枚数を食べたならば、密度の濃いパンのミミの方がカロリーは高いそうな
毎回3~4枚食べてたんやけど、それなら普通の食パンを3~4枚食べた方が、カロリー的には30~50%軽くなるらしい(200kcalで済む所を250~300kcal摂取してた事になる)
過剰なカロリー摂取は控えるべきやから、当然ミミから普通の食パンへ移行って考える所でもあるけど、俺は別にパンが好きな訳やなくてミミが好きなだけなもんで、そうなれば昼飯にパンを食う理由は無くなる
炭水化物は摂取すべきやけど、ミミがダメになると、米になるのかなぁ・・・って色々思案中

安くて満腹になれるカロリーの低い炭水化物、無いかなぁ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年02月28日

乾燥してるから水分補給をしましょうね

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,イケダン思いの外、この時期は夏よりも水分補給に注意しないとアカンね(-ω-;)

ここ最近、『筋トレのし過ぎで筋肉が血管を圧迫してるのかなぁ?』って思ってたけど、両手指先や爪先が何となくジンジンしてた
そして、『これが若しかして肩凝りってやつなのか?』って感じで、(肩凝りの経験が無いから何とも言えないけど)肩甲骨の辺りから首にかけてやたらとピキピキしてる時期があった
そしてそして何度か、『くも膜下出血なんやなかろうか?俺、これで死んだか?』って思った位、首の後ろ側に立てなくなる位の激痛が走った事がある
何か俺、ヤバくねぇか?って思い始めたわけ(-Α-;)

看護師の嫁に相談してみたら、『最近、水分を摂ってないんやないの?』との事
確かに、ちょっと前から水分量を減らして、更に最近は日中500mlしか水分を摂取してなかった(^-^;)
この時期は乾燥してるから、尚更水分を摂取した方が良いのに、減らしてどうすんだ?って話w
多分、身体の水分量が減って、血液の循環が悪くなってたんやろうねぇって感じ(^д^;)

とりま、水分の摂り過ぎはアカンと思うけど、日中は最低でも1.5リットルは飲む事にしたよ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)徒然ダイエット

2014年02月27日

肉体改造が迷走中

ダイエット若しかすると、やり方をまだ間違ってるのかも知れないなぁ(^-^;)

プッシュアップバーと縄跳びに続くエクササイズ器具第三段として、当たったAmazonクーポンで腹筋ローラーを買った(^▽^)/
やり方を間違えると腰を痛めたりするらしいから、正しいやり方を事前に動画も含めて調べて、やってみたんやけど・・・立ってやっても、どうにも腹筋に効かない(・д・;)?
最早、腹筋ローラーで腹を殴った方が使い方的に合ってるレベルw
腹筋ローラーやっても、腹筋に効き始める前に、肩から背中にかけての筋肉が先に参ってしまう(-д-;)
どうやら普段やってるレッグリフトとかクランチとか、たまにやってるドラゴンフラッグとか、子供らに毎日お腹を踏ませてる腹筋運動が、既に腹筋はそれなりに鍛えてるっぽい(まぁ割れてるしね)

腹筋を鍛えるのに時々やってるドラゴンフラッグ
これは、寝た状態から脚を真っ直ぐに伸ばして垂直に足を上げるレッグリフト腹筋の難易度が上がったやつで、腰から肩甲骨辺りまでを地面に着けずにそれをやるもの
身体をしっかり支える為に何か必要になるから、俺は普段、家の柱とかタンスを持ってやってるんやけど、やればかならずギシギシとか大きな音が出る(^△^;)
普段のレッグリフトだけでも嫁に鬱陶しがられてるから、中々ドラゴンフラッグは出来ない(日曜の午前中にチョロッとって感じ)
ドラゴンフラッグをやる為に、ベンチを買って教室でやるかなぁって思案中(^m^*)

とりま肩とか背中の筋肉が参ってしまうなら、そこの筋肉も鍛えられるやろうって事で、何しか腹筋ローラーも日課に加える事にした
子供らの就寝前筋トレにも導入決定で、既に運用中(^ω^)  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年02月24日

トクホダイエット継続中

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,トクホ,コーラ,ダイエットキリンMetsコーラを愛飲中(^q^*)

トクホのコーラは『食事の際の脂肪の吸収を抑える』だけやから、簡単に言えば『食った物のある程度が身にならない』のは承知の上
食ったカロリー全部がチャラなんて甘い事を考えず、3割位が抑えられたらエエなぁって考える次第
1000kcalの何かを食べても、3割トクホコーラで抑えて30分縄跳びしたら、1000kcal分の満足感があるのに300kcal分食べた事になるなぁて感じ(^m^*)
食っても肥り難くしてくれるだけで、痩せれる飲み物って訳でも無いけど、他の物を飲むよりは肉体改造中の身としては意味があると思ってる

毎日昼食時に一本Metsコーラを飲んでるんやけど、少し前まではヘルシアスパークリングも午前中に飲んでた
いつも仕事中の合間に、腕立て伏せとか縄跳びやってるんで、効果があるかなぁって思って飲んでたんやけど、この二つのトクホはどちらも『一日一本を目安に』って書かれてる通り、両方飲んでるのは身体に負担がかかると思い止めた次第
効果が違う飲み物やから大丈夫やとも思うけど、両方とも腎臓に微量でも負担をかけるはずなんで、若干腎臓を痛めてる俺が飲んだらヤバイかも知れないんでね

元々は発砲系飲料が全くダメやったんやけど、ここまで毎日飲んでると、割りと平気になってきた(^∀^*)
それでも飲むとチクチク痛いから、これからも発砲系飲料を好んで飲む事は無いやろうけど、それ程毛嫌いする事も今後は無いやろうなぁ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年02月09日

体脂肪率の身体画像を見て自分を諌める

体脂肪週に一度のガッツリ食う日を復活させないとアカンかも

以前は毎週水曜辺りで、節制した食事を度外視した無茶食いの日ってやってたけど、フと気が付くと毎日節制した食事を続けてた
最近は、極々稀にガッツリって感じ
ガッツリ食う日を無くしたせいか、この所やたらと腹が減ってる訳でも無いのに食い気が起きて、都度我慢をしてる訳やけど、ほぼ毎日起きるもんやから結構ツライ(^-^;)

家の体重体組成計では、体重だけしか正確な数値が分らなかったけど、先日行った温泉の本格的な体重体組成計でちゃんと計ったら、俺の体脂肪率が17%代って事が分った
左上は白人の画像(記事↓にあるのが女性版)やし個人差が多少はあるけど、概ねどの人種でもこの画像の体脂肪率と体型は合ってるとの事で、確かに俺の体型は20%と15%の間って感じで、順調である事を再確認した(^∀^)
俺の目標とする所の14%まで残り3%は、このままの生活を続けていれば達成出来るやろうし、縄跳びも始めた事やし近日中にも腹筋ローラー導入するから、目標までそう遠くないかも知れない
『何か食いたい!』って思った時は、毎度それを思い返してる次第・・・・でもツライ(-ω-;)

食い気を自ら抑え込んでる訳やけど、その小さなストレスも溜まれば厄介な事にもなり兼ねない
この頃は『もう大分、肉体改造も進んだんやから、少々食いまくっても平気やないかなぁ』なんて、甘えた考えも頭を過る始末
抑え込み過ぎて変な方向へ暴発させ、これまでの積み重ねをふいにしない為にも、二週間に一度とか10日に一度とか、やっぱりガッツリ食う日を復活させないとなぁって思ってるところ
シェイプアップ
  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年02月04日

天草ロードレースの感想

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,天草ロードレース熊本でも有名な高校の陸上部が招待されてたり、天草の中学校のいくつかの陸上部が参加してたり、町をあげての結構大きなマラソン大会やったみたいね

一昨日の日曜、第19回天草ロードレースに家族で参加してきた
俺と息子のペア、嫁と娘のペアで1.5kmのファミリーレースにエントリー
土曜の夜中は雷も鳴ってた位の大雨やったから、雨天決行とは言え心配してたけど、当日は雨も上がってスタート直前には太陽が出て、気候も良く爽快に走る事が出来た
走ってる最中に何度か俺の名前が呼ばれて、(多分、ケーブルテレビを見てる人なんやろうが)誰だか分らないけど、都度『あ、ども~』って手を振って置いた(^-^;)
後ろ向きに走りつつ息子を鼓舞して走らせる事が出来たせいか、ファミリーの参加50組中で俺と息子は6分30秒で6位、娘と嫁はマイペースで走って21位の結果やった

走った後は、昼食券でカレーライスを食べ、温泉券で栖本温泉センター河童ロマン館で温泉に浸かって来た
息子と二人、サウナで我慢比べしたり露天風呂でのんびりしたりして十分満喫し、風呂上がりにはフルーツ牛乳を並んで飲んだよ(*^o^)-3
嫁がマッサージ機でグイングインやってる間に俺と子供らは体重体組成計に乗ってたら、俺の正しい体脂肪率が17.5%って分って、温泉でリラックス出来た上に思いがけず嬉しい気分になれてしまったw

午後2時位に家へ帰ると、朝7時からバタバタして走って温泉行って~って疲れたのか、嫁子供はバタンって昼寝してしまったw
余程楽しかったのか、子供らから来年も出る~って言ってるんで、来年も参加しようと思う
来年は、息子は3km、俺は5kmかなぁ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(2)俺の子ダイエット

2014年02月03日

縄跳びは痩せるよ

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,イケダン縄跳びしたらマジ痩せるぞ(^∀^*)/

タバコを吸う人が一服する感じで、俺の場合は仕事の合間に縄跳びをしてる
当初は1分半やるのがやっとやったけど、今は連続480回飛ぶのをワンセット(約3分)で、一日10セット程度やってる感じ
3分程度も連続して跳ぶと、脚だけやなくて腕とか背中にも結構キクのを、この歳になって始めて知ったよ(^-^;)
有酸素運動と筋トレを同時に出来るって、縄跳びってかなり侮れないわぁ

それにしても、縄跳びはかなりシェイプアップの効果があるね
徐々にしか減らなかった体脂肪率も、この所かなり順調に減って来て、今はもう18%にもなれた(^ω^*)b
おかげで立割れと薄ら横割れしか見えなかった腹筋も、結構ハッキリと横割れが分る様になってきた!
継続してたら、目標の腹筋割れ14%も確実に達成出来そう(^m^*)
まぁ腹筋割れたからって、見せる相手と言えば子供らだけやから、自己満足でしかないんやけどねw

今後は、250gか500gのリストバンドを常に手首と足首に巻いておいて、それで過ごす事も考えてる
そのまま縄跳びしたら、かなりの効果が期待できるやろう  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)ダイエット

2014年01月29日

チョコボールダイエットw

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,チョコボール,きなこもち多分、あの店の『チョコボールきなこもち』は俺がほぼ買い占めたと思うw

仕事場の近所に、TAIYOリンドマール店という量販店がある
そこでは、人気が無いから売れないもんで投げ売りしてるんやろう、(多分数量限定やろうが)チョコボールきなこもち味が通常の半額かそれ以下の、一個30円で売られてる(*・o・)σ☆
いつ行っても殆ど減ってる形跡が無かったけど、試しに一個買って食べてみたら意外と美味しい(^q^*)

きなこって言うよりも、ミルクチョコレートって感じで、中身のモチモチ食感も面白い(^ω^*)
しかもこのチョコボールは、一箱118kcalとカロリー低めな上に、中身のモチモチ成分のせいか腹持ちも良いから、他のナントカバーを食べるよりはダイエットにも良いと思う(食い過ぎはアカンけどねw)
多分、無くなったら終わりやと思うから、TAIYOへ行く度に大人買いしてる次第w

最初は30円やから買ったって感じやけど、食ってる間に気に入ってしまったんで、今後も見つけたら買い続けるやろう
人気が無さそうやから、いずれ生産中止にもなり兼ねないし、買い溜めする必要があるかも知れないなぁ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(2)徒然ダイエット

2014年01月23日

なわとびダイエット開始

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,なわとびダイエット縄跳びって結構キツイわ(^∀^;)

子供らに毎朝縄跳びをさせてる訳やけど、俺も始めた
朝は掃除とか色々やる事があるんで、子供らと一緒にやる事は出来ないから、仕事中に暇を見ては腕立て伏せしてるのと同じ感じで縄跳びをする事にした
教室は天井も高くて、半分は何も置いて無いから割りと広くて、縄跳びをするには十分なスペース(^ω^)
これから毎日、ヘルシアスパークリング飲んで縄跳びしまくるわ!

やってみて分ったのが、縄跳びって久々にやってみると、結構にキツイ(^Δ^;)
体力的には全く何の問題も無いけど、ランニングとか自転車とは違う筋肉を使うみたいで、ふくらはぎの下の部分が1分超えたら悲鳴を上げるw
普段ランニングをしてた事とか片道15kmの自転車通勤してる事もあり、割りと足腰には自信があったから『連続3分位なら平気やろ~♪』って思ってたら、とてもじゃないけど無理(=д=;)>
もうアキレス腱の上辺りがピキピキ~ッ!ってなってヤバイから、とりま現状では1分半(だいたい200回位)連続で飛ぶって事をワンセットとしてやってる
徐々に伸ばして行って、3分間連続をワンセットで飛べる様になるのが当面の目標o(・`ω´・)○

実際1分半縄跳びをしても、俺の消費されるカロリーは13kcal程度(消費カロリーは連続してやらなくても合計出来るそうやから、一日最低15セット以上はやるんで最低一日200kcal位消費すんのかな)
ランニングも体脂肪を燃焼させる事を考えてる訳やなくて、筋トレの一環でやってる事やから、縄跳びも当然その方向性
ふくらはぎがピキピキしてる位やから、何か効果があるやろう(^m^*)  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)俺の子ダイエット

2014年01月19日

精密検査した方が良いよねぇ

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,人間ドック,精密検査,健康診断ある程度安定したら身体の隅々まで調べた方が良いやろねぇ
(^-^;)

日々運動は欠かさないし、節制した食事と規則正しい生活、酒もタバコも一切やらないから、血液は多分サラサラのはず
万が一の事を考えて(子供らの為に)県民共済の生命保険は掛けてるけど、病院へ行ったのは5年前に一度きり位、国民健康保険料を払うのがバカらしい位に元気で過ごしてる

傍目からは超元気にも見えるやろう
でも実は、俺は肥ってた頃の暴食で(毎度、通院の必要までは言われないものの尿蛋白の異常が出る位)腎臓がやられてるし、若気の至りの後遺症で常時ある片頭痛はもう20年近い
普通に生活も運動も出来てるけど、よくテレビである『凄く健康そうだったのに・・・』ってやつになり兼ねないのよね(^Α^;)

自分の身体の調子を調べたのは一昨年位の献血だけで、健康診断なんてもう何年もしてない
もう俺の年代になると、人間ドックとかって話もある位やから、自覚が何も無いからって安心しないで、折を見て精密検査をしておくべきやろうねぇ  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(2)徒然ダイエット

2014年01月16日

脂肪で骨折する事があるって始めて知った(^-^;)

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,肥り過ぎ,骨折一か月以内に、俺の周囲で骨折の話しを聞くのはこれで二度目(=Δ=;)

今、俺の事業パートナーである女社長は療養中
12日にちょっと運動をしようと思い立ったらしく、家で腹筋をしてみた所、バキィッ!とお腹の辺りで鈍い音がしたそうな(゚A゚;)
その後、悶絶する様な激しい痛みに襲われ、救急車で運ばれ、病院で検査してもらったら肋骨が折れてた(゚Д゚;)ノノ
腹筋した時に脂肪で圧迫され、肋骨が折れたんやろうって診断・・・脂肪で肋骨って折れるんやねぇ(^-^;)

走る事は足腰に負担がかかるし、激しい運動は心臓にも良く無いんで、肥ってる状態で過度な運動がアカンってのは知ってた
ウォーキングとかアイソメトリックとかストレッチとかって軽い運動から始めて、ある程度体重を減らしてから、徐々に運動量を増やして行くのが正解
女社長の場合は、以前と比べると随分シェイプアップに成功してたんやけど、(内臓脂肪のせいかも知れないけど)まだ脂肪が多かったって事になるんかなぁ

前向きな意欲による不幸な事故ではあったけど、実は悪い事ばかりでもない(^m^*)
前記事でも書いた24時間シート作成システムの売り込みの為、自宅で安静にするこの機会に、女社長があちこちテレアポしまくるそうな(テレアポ用の問答マニュアルは俺が作ったw)
それ以外にも、調べなければならなかった事も山盛りあったり、作成する書類もいっぱいあるそうで、それも片付けるみたい
女社長はクリスチャンって事もあり、『今は、安静にしながら出来るこの業務をしてなさい』って啓示やと思ってるみたいね  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(2)ダイエット

2014年01月11日

一週間ぜんざいを食った

熊本県,天草市,温泉,格安,激安,パソコン,ぜんざいぜんざいとプリンの存在には逆らえない(-ω-;)

5日(日曜)に近所で、(他の地域ではどんど焼きと呼ばれている)『どんどや』があった
正月につかった鏡餅とかを食べる訳やけど、醤油とかキナコ以外で餅を食べるのにぜんざいが振る舞われた(^q^*)
かなり大量に作ってたみたいやけど、近所の住民は高齢の人しかいないし酒は飲んでも甘い物は苦手って人が多いもんやから、あまり食べなくて当然相当量が鍋に残ってしまった
どんどやが終わる時に、各家庭で食べれそうな分を取り分けはしたものの、残った分は全部どんどや主催の嫁実家が引き取る事になった・・・ってこれがまた凄い量w
で、義父さん義母さんはそんなに食べないし、息子は甘いの苦手やし、娘はあまり興味が無いみたいやったもんで、俺と嫁でぜんざいを食う事になった訳(^-^;)

翌日から毎晩、丼一杯のぜんざいを食べる事に(場合によっては餅入りで)
水曜は出張で熊本市内へ出た時に、昼食にビュッフェでクリームぜんざいを作って食べたけど、当然夜もぜんざいを食べた(^ω^;)
木曜の夜に隣のおばさんが厚意でぜんざいを作っていただき、新たなぜんざい鍋が出現(^д^;)
一昨日・昨日・今朝と食ったから鍋は今度こそ完全に空になった

一週間毎日ぜんざいを食べるなんて人生初
腹が減っていても、他の食いものなら我慢出来るけど、ぜんざいとプリンだけは食える位置に存在してるだけで我慢が出来ない(=д=;)
今回も食わずにいようと思えばそれも出来たはずなのに、ぜんざいの魅力に負けて一週間も連続で食っちゃった(=Д=;)>
幸い体重とか体脂肪に今の所変化は無いけど、間違いなくヤバイから、今月中はより一層に節制した食生活にしようと決めた  


Posted by 兄貴祭り at 18:18Comments(0)徒然ダイエット

2014年01月11日

トクホのコーヒー当選20140111

サントリー食品インターナショナルさんから
トクホ ボスグリーン 6缶が来た(^ω^)
グリーンボス
これ飲んで食べたら
食った分の脂肪の吸収を抑えるそうで
俺が普段飲んでるKIRIN Mets COLAと同じ効果ね

体脂肪が気になる人には良い新商品やろうが
あくまでもコーヒーが飲める人限定(^-^;)
俺は苦い飲み物が苦手やから当然コーヒーもダメ
以前当たったヘルシアコーヒーと同じ感覚(=д=;)

無理して飲みたいものでも無いから
普段なら嫁に~ってなる所やけど
嫁は痩せ形でいくら食っても肥らない体質なんで
これ系が全く必要ない人なんだよね

誰かにプレゼントする事にしようと思う
  


Posted by 兄貴祭り at 14:46Comments(0)ダイエット懸賞